STEP DO ĆWICZEŃ

1. Rozgrzewka - Zacznij od 5-10 minutowej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie do ćwiczeń. Może to być jogging w miejscu, skakanie na skakance lub dynamiczne rozciąganie.

2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe - Wykonaj 20-30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub taniec, aby przyspieszyć tętno i spalić kalorie.

3. Trening siłowy - Włącz ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wypady, pompki i deski, aby zbudować mięśnie i poprawić ogólną siłę.

4. Ćwiczenia podstawowe - Skup się na ćwiczeniach podstawowych, takich jak brzuszki, deski i rosyjskie skręty, aby wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić stabilność.

5. Rozciąganie - Zakończ trening 5-10 minutami rozciągania, aby poprawić elastyczność i zapobiec kontuzjom.

6. Schłodzenie - zakończ trening 5-10 minutowym schłodzeniem, aby obniżyć tętno i rozciągnąć napięte mięśnie.

7. Nawodnienie i uzupełnienie płynów - Pij dużo wody i zjedz zbilansowany posiłek lub przekąskę w ciągu 30 minut od zakończenia treningu, aby uzupełnić zapasy energii i wspomóc regenerację mięśni.