Gryf - Sztanga

Sztangi i Gryfy

Sztanga to długi, prosty pręt używany do podnoszenia ciężarów. Gryf to metalowy uchwyt, który łączy sztangę z obciążeniami. Istnieją różne typy gryfów do sztangi, takie jak gryfy olimpijskie, gryfy standardowe i gryfy do specyficznych ćwiczeń.

Gryfy olimpijskie są dłuższe i mają większą średnicę niż gryfy standardowe, co sprawia, że są bardziej stabilne i mogą pomieścić większą ilość obciążeń. Gryfy olimpijskie mają także ruchome końcówki, które pozwalają na lepszą rotację podczas ćwiczeń.

Gryfy standardowe są krótsze i mają mniejszą średnicę niż gryfy olimpijskie. Są przeznaczone głównie do użytku domowego lub w mniejszych siłowniach. Gryfy standardowe są zazwyczaj tańsze i lżejsze od gryfów olimpijskich.

Istnieją także specjalne gryfy do sztangi, takie jak gryfy łamane do ćwiczeń izolowanych, gryfy krótkie do ćwiczeń w wąskiej przestrzeni oraz gryfy zakrzywione do zmiany kąta chwytu podczas ćwiczeń. Dobór odpowiedniego typu gryfa do sztangi zależy od rodzaju ćwiczeń, preferencji treningowych oraz budżetu.

Subcategory

Aktívne filtre

  • Len online
  • Novinka
    Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
    • Len online
    • Novinka
      Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
      • Len online
      • Novinka
        Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
        • Len online
        • Novinka
          119,00 zł
          Cena
          Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVE
          • Len online
          • Novinka
            Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVE
            • Len online
            • Novinka
              349,00 zł
              Cena
              • Len online
              • Novinka
                Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                • Len online
                • Novinka
                  Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                  • Len online
                  • Novinka
                    349,00 zł
                    Cena
                    Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                    • Len online
                    • Novinka
                      349,00 zł
                      Cena
                      • Len online
                      • Novinka
                        Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                        • Len online
                        • Novinka
                          Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                          • Len online
                          • Novinka
                            75,00 zł
                            Cena
                            Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                            • Len online
                            • Novinka
                              75,00 zł
                              Cena
                              Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                              • Len online
                              • Novinka
                                Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                                • Len online
                                • Novinka
                                  399,00 zł
                                  Cena
                                  • Len online
                                  • Novinka
                                    Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                    • Len online
                                    • Novinka
                                      Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                      • Len online
                                      • Novinka
                                        75,00 zł
                                        Cena
                                        Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                        • Len online
                                        • Novinka
                                          75,00 zł
                                          Cena
                                          • Len online
                                          • Novinka
                                            Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                            • Len online
                                            • Novinka
                                              Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                              • Len online
                                              • Novinka
                                                199,00 zł
                                                Cena
                                                Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                                • Len online
                                                • Novinka
                                                  199,00 zł
                                                  Cena
                                                  • Len online
                                                  • Novinka
                                                    Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                    • Len online
                                                    • Novinka
                                                      Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                      • Len online
                                                      • Novinka
                                                        119,00 zł
                                                        Cena
                                                        Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                        • Len online
                                                        • Novinka
                                                          119,00 zł
                                                          Cena
                                                          • Len online
                                                          • Novinka
                                                            Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                            • Len online
                                                            • Novinka
                                                              Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                              • Len online
                                                              • Novinka
                                                                99,00 zł
                                                                Cena
                                                                Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                                • Len online
                                                                • Novinka
                                                                  99,00 zł
                                                                  Cena
                                                                  • Len online
                                                                  • Novinka
                                                                    Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                    • Len online
                                                                    • Novinka
                                                                      59,00 zł
                                                                      Cena
                                                                      Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                      • Len online
                                                                      • Novinka
                                                                        59,00 zł
                                                                        Cena
                                                                        Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                        • Len online
                                                                        • Novinka
                                                                          59,00 zł
                                                                          Cena
                                                                          • Len online
                                                                          • Novinka
                                                                            Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                            • Len online
                                                                            • Novinka
                                                                              Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                              • Len online
                                                                              • Novinka
                                                                                Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                                • Len online
                                                                                • Novinka
                                                                                  99,00 zł
                                                                                  Cena

                                                                                  Sztangi i Gryfy: Kluczowe Narzędzia Treningu Siłowego

                                                                                  Wprowadzenie

                                                                                  Sztangi i gryfy to nieodzowne narzędzia w treningu siłowym, umożliwiające wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Sztangi i gryfy są wszechstronne, trwałe i idealne do zarówno domowych, jak i profesjonalnych siłowni. Poniżej przedstawiamy przegląd różnych rodzajów sztang i gryfów, ich zalety oraz przykłady ćwiczeń.

                                                                                  Rodzaje Sztang

                                                                                  1. Sztanga prosta

                                                                                    • Opis: Najbardziej uniwersalny rodzaj sztangi, używany do wielu podstawowych ćwiczeń siłowych.
                                                                                    • Długość: Zazwyczaj od 150 cm do 220 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie.
                                                                                  2. Sztanga łamana (EZ bar)

                                                                                    • Opis: Posiada charakterystyczne zgięcia, które redukują napięcie na nadgarstkach podczas ćwiczeń.
                                                                                    • Długość: Zwykle około 120 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
                                                                                  3. Sztanga olimpijska

                                                                                    • Opis: Standardowa sztanga używana w zawodach olimpijskich, o dużej wytrzymałości.
                                                                                    • Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
                                                                                    • Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, rwanie, podrzut.

                                                                                  Rodzaje Gryfów

                                                                                  1. Gryf prosty

                                                                                    • Opis: Podstawowy gryf używany w połączeniu z talerzami obciążeniowymi.
                                                                                    • Długość: Od 120 cm do 220 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Różnorodne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe.
                                                                                  2. Gryf łamany (EZ gryf)

                                                                                    • Opis: Posiada zgięcia, które ułatwiają wykonywanie ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
                                                                                    • Długość: Około 120 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
                                                                                  3. Gryf olimpijski

                                                                                    • Opis: Wykorzystywany w zawodach olimpijskich, charakteryzuje się dużą wytrzymałością i sprężystością.
                                                                                    • Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
                                                                                    • Zastosowanie: Rwanie, podrzut, przysiady, martwy ciąg.

                                                                                  Zalety Sztang i Gryfów

                                                                                  • Wszechstronność: Umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe.
                                                                                  • Skalowalność: Możliwość dodawania lub zdejmowania obciążenia pozwala na dostosowanie intensywności treningu.
                                                                                  • Trwałość: Wysokiej jakości sztangi i gryfy są niezwykle trwałe i odporne na intensywne użytkowanie.
                                                                                  • Efektywność: Ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co zwiększa efektywność treningu.

                                                                                  Przykładowe Ćwiczenia

                                                                                  Sztanga Prosta

                                                                                  • Przysiady ze sztangą

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie angażujące mięśnie nóg i pośladków.
                                                                                    • Technika: Trzymaj sztangę na plecach, stopy na szerokość barków, schodź w dół, utrzymując plecy proste.
                                                                                  • Martwy ciąg

                                                                                    • Opis: Wzmacnia mięśnie pleców, nóg i core.
                                                                                    • Technika: Podnoś sztangę z podłogi, trzymając plecy proste i nogi lekko ugięte.
                                                                                  • Wyciskanie na ławce

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków.
                                                                                    • Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę w górę, trzymając łokcie lekko zgięte.

                                                                                  Sztanga Łamana (EZ Bar)

                                                                                  • Uginanie ramion

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie na bicepsy.
                                                                                    • Technika: Trzymaj sztangę podchwytem, uginaj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
                                                                                  • Francuskie wyciskanie

                                                                                    • Opis: Wzmacnia tricepsy.
                                                                                    • Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę zza głowy, trzymając łokcie nieruchomo.

                                                                                  Kluczowe Słowa

                                                                                  • Sztangi do treningu
                                                                                  • Gryfy do ćwiczeń
                                                                                  • Sztanga prosta
                                                                                  • Sztanga łamana
                                                                                  • Gryf olimpijski
                                                                                  • Ćwiczenia ze sztangą
                                                                                  • Trening siłowy ze sztangą
                                                                                  • Przysiady ze sztangą
                                                                                  • Martwy ciąg
                                                                                  • Wyciskanie na ławce

                                                                                  Podsumowanie

                                                                                  Sztangi i gryfy są niezastąpionymi narzędziami w treningu siłowym, umożliwiającymi wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Dzięki wszechstronności, trwałości i możliwości dostosowania obciążenia, są idealne zarówno do domowej, jak i profesjonalnej siłowni. Regularne ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów przynoszą liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.

                                                                                  Cookies

                                                                                  Cookie information

                                                                                  Ta witryna korzysta z własnych plików cookie, aby zapewnić Ci najwyższy poziom doświadczenia na naszej stronie . Wykorzystujemy również pliki cookie stron trzecich w celu ulepszenia naszych usług, analizy a nastepnie wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami na podstawie analizy Twoich zachowań podczas nawigacji.

                                                                                  Cookie management

                                                                                  About Cookies

                                                                                  Pliki cookie to niewielkie pliki tekstowe, które są zapisywane na komputerze lub urządzeniu mobilnym przez strony internetowe, które odwiedzasz. Służą do różnych celów, takich jak zapamiętywanie informacji o logowaniu użytkownika, śledzenie zachowania użytkownika w celach reklamowych i personalizacji doświadczenia przeglądania użytkownika. Istnieją dwa rodzaje plików cookie: sesyjne i trwałe. Te pierwsze są usuwane po zakończeniu sesji przeglądarki, podczas gdy te drugie pozostają na urządzeniu przez określony czas lub do momentu ich ręcznego usunięcia.

                                                                                  Ta witryna korzysta z własnych plików cookie, aby zapewnić Ci najwyższy poziom doświadczenia na naszej stronie . Wykorzystujemy również pliki cookie stron trzecich w celu ulepszenia naszych usług, analizy a nastepnie wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami na podstawie analizy Twoich zachowań podczas nawigacji.

                                                                                  Dostosuj