Nasze najnowsze wiadomości
Gryf - Sztanga

Sztangi i Gryfy

Sztanga to długi, prosty pręt używany do podnoszenia ciężarów. Gryf to metalowy uchwyt, który łączy sztangę z obciążeniami. Istnieją różne typy gryfów do sztangi, takie jak gryfy olimpijskie, gryfy standardowe i gryfy do specyficznych ćwiczeń.

Gryfy olimpijskie są dłuższe i mają większą średnicę niż gryfy standardowe, co sprawia, że są bardziej stabilne i mogą pomieścić większą ilość obciążeń. Gryfy olimpijskie mają także ruchome końcówki, które pozwalają na lepszą rotację podczas ćwiczeń.

Gryfy standardowe są krótsze i mają mniejszą średnicę niż gryfy olimpijskie. Są przeznaczone głównie do użytku domowego lub w mniejszych siłowniach. Gryfy standardowe są zazwyczaj tańsze i lżejsze od gryfów olimpijskich.

Istnieją także specjalne gryfy do sztangi, takie jak gryfy łamane do ćwiczeń izolowanych, gryfy krótkie do ćwiczeń w wąskiej przestrzeni oraz gryfy zakrzywione do zmiany kąta chwytu podczas ćwiczeń. Dobór odpowiedniego typu gryfa do sztangi zależy od rodzaju ćwiczeń, preferencji treningowych oraz budżetu.

Podkategoria

Aktywne filtry

  • Tylko online
  • Nowy
    Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
    • Tylko online
    • Nowy
      Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
      • Tylko online
      • Nowy
        Gryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 30mm 150cm 8.5kg max.170kg REBEL ACTIVE
        • Tylko online
        • Nowy
          119,00 zł
          Cena
          Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVE
          • Tylko online
          • Nowy
            Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 180cm 15kg REBEL ACTIVE
            • Tylko online
            • Nowy
              349,00 zł
              Cena
              • Tylko online
              • Nowy
                Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                • Tylko online
                • Nowy
                  Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                  • Tylko online
                  • Nowy
                    349,00 zł
                    Cena
                    Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                    • Tylko online
                    • Nowy
                      349,00 zł
                      Cena
                      • Tylko online
                      • Nowy
                        Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                        • Tylko online
                        • Nowy
                          Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                          • Tylko online
                          • Nowy
                            75,00 zł
                            Cena
                            Gryf lekko łamany, sztanga 25mm 120cm 5kg REBEL ACTIVEGryf lekko łamany, sztanga 120cm 5kg REBEL ACTIVE
                            • Tylko online
                            • Nowy
                              75,00 zł
                              Cena
                              Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                              • Tylko online
                              • Nowy
                                Gryf olimpijski prosty 50 mm z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty z łożyskami, sztanga olimpijska z łożyskami 220cm 20kg REBEL ACTIVE
                                • Tylko online
                                • Nowy
                                  399,00 zł
                                  Cena
                                  • Tylko online
                                  • Nowy
                                    Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                    • Tylko online
                                    • Nowy
                                      Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                      • Tylko online
                                      • Nowy
                                        75,00 zł
                                        Cena
                                        Gryf mocno łamany, sztanga 25mm 120cm 5.3kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 120cm 5.3kg REBEL ACTIVE
                                        • Tylko online
                                        • Nowy
                                          75,00 zł
                                          Cena
                                          • Tylko online
                                          • Nowy
                                            Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                            • Tylko online
                                            • Nowy
                                              Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                              • Tylko online
                                              • Nowy
                                                199,00 zł
                                                Cena
                                                Gryf olimpijski prosty 50 mm, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski prosty, sztanga olimpijska 150cm 9kg REBEL ACTIVE
                                                • Tylko online
                                                • Nowy
                                                  199,00 zł
                                                  Cena
                                                  • Tylko online
                                                  • Nowy
                                                    Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                    • Tylko online
                                                    • Nowy
                                                      Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                      • Tylko online
                                                      • Nowy
                                                        119,00 zł
                                                        Cena
                                                        Gryf olimpijski łamany 50 mm, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVEGryf olimpijski łamany, sztanga olimpijska 120cm 6kg REBEL ACTIVE
                                                        • Tylko online
                                                        • Nowy
                                                          119,00 zł
                                                          Cena
                                                          • Tylko online
                                                          • Nowy
                                                            Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                            • Tylko online
                                                            • Nowy
                                                              Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                              • Tylko online
                                                              • Nowy
                                                                99,00 zł
                                                                Cena
                                                                Gryf prosty, sztanga 25mm 180cm 6.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, sztanga 180cm 6.8kg REBEL ACTIVE
                                                                • Tylko online
                                                                • Nowy
                                                                  99,00 zł
                                                                  Cena
                                                                  • Tylko online
                                                                  • Nowy
                                                                    Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                    • Tylko online
                                                                    • Nowy
                                                                      59,00 zł
                                                                      Cena
                                                                      Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                      • Tylko online
                                                                      • Nowy
                                                                        59,00 zł
                                                                        Cena
                                                                        Gryf prosty 25mm , hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVEGryf prosty, hantle 40cm 1.8kg REBEL ACTIVE
                                                                        • Tylko online
                                                                        • Nowy
                                                                          59,00 zł
                                                                          Cena
                                                                          • Tylko online
                                                                          • Nowy
                                                                            Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                            • Tylko online
                                                                            • Nowy
                                                                              Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                              • Tylko online
                                                                              • Nowy
                                                                                Gryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVEGryf mocno łamany, sztanga 30mm 120cm 5.6kg max.170kg REBEL ACTIVE
                                                                                • Tylko online
                                                                                • Nowy
                                                                                  99,00 zł
                                                                                  Cena

                                                                                  Sztangi i Gryfy: Kluczowe Narzędzia Treningu Siłowego

                                                                                  Wprowadzenie

                                                                                  Sztangi i gryfy to nieodzowne narzędzia w treningu siłowym, umożliwiające wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Sztangi i gryfy są wszechstronne, trwałe i idealne do zarówno domowych, jak i profesjonalnych siłowni. Poniżej przedstawiamy przegląd różnych rodzajów sztang i gryfów, ich zalety oraz przykłady ćwiczeń.

                                                                                  Rodzaje Sztang

                                                                                  1. Sztanga prosta

                                                                                    • Opis: Najbardziej uniwersalny rodzaj sztangi, używany do wielu podstawowych ćwiczeń siłowych.
                                                                                    • Długość: Zazwyczaj od 150 cm do 220 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie.
                                                                                  2. Sztanga łamana (EZ bar)

                                                                                    • Opis: Posiada charakterystyczne zgięcia, które redukują napięcie na nadgarstkach podczas ćwiczeń.
                                                                                    • Długość: Zwykle około 120 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
                                                                                  3. Sztanga olimpijska

                                                                                    • Opis: Standardowa sztanga używana w zawodach olimpijskich, o dużej wytrzymałości.
                                                                                    • Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
                                                                                    • Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, rwanie, podrzut.

                                                                                  Rodzaje Gryfów

                                                                                  1. Gryf prosty

                                                                                    • Opis: Podstawowy gryf używany w połączeniu z talerzami obciążeniowymi.
                                                                                    • Długość: Od 120 cm do 220 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Różnorodne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe.
                                                                                  2. Gryf łamany (EZ gryf)

                                                                                    • Opis: Posiada zgięcia, które ułatwiają wykonywanie ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
                                                                                    • Długość: Około 120 cm.
                                                                                    • Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
                                                                                  3. Gryf olimpijski

                                                                                    • Opis: Wykorzystywany w zawodach olimpijskich, charakteryzuje się dużą wytrzymałością i sprężystością.
                                                                                    • Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
                                                                                    • Zastosowanie: Rwanie, podrzut, przysiady, martwy ciąg.

                                                                                  Zalety Sztang i Gryfów

                                                                                  • Wszechstronność: Umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe.
                                                                                  • Skalowalność: Możliwość dodawania lub zdejmowania obciążenia pozwala na dostosowanie intensywności treningu.
                                                                                  • Trwałość: Wysokiej jakości sztangi i gryfy są niezwykle trwałe i odporne na intensywne użytkowanie.
                                                                                  • Efektywność: Ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co zwiększa efektywność treningu.

                                                                                  Przykładowe Ćwiczenia

                                                                                  Sztanga Prosta

                                                                                  • Przysiady ze sztangą

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie angażujące mięśnie nóg i pośladków.
                                                                                    • Technika: Trzymaj sztangę na plecach, stopy na szerokość barków, schodź w dół, utrzymując plecy proste.
                                                                                  • Martwy ciąg

                                                                                    • Opis: Wzmacnia mięśnie pleców, nóg i core.
                                                                                    • Technika: Podnoś sztangę z podłogi, trzymając plecy proste i nogi lekko ugięte.
                                                                                  • Wyciskanie na ławce

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków.
                                                                                    • Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę w górę, trzymając łokcie lekko zgięte.

                                                                                  Sztanga Łamana (EZ Bar)

                                                                                  • Uginanie ramion

                                                                                    • Opis: Ćwiczenie na bicepsy.
                                                                                    • Technika: Trzymaj sztangę podchwytem, uginaj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
                                                                                  • Francuskie wyciskanie

                                                                                    • Opis: Wzmacnia tricepsy.
                                                                                    • Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę zza głowy, trzymając łokcie nieruchomo.

                                                                                  Kluczowe Słowa

                                                                                  • Sztangi do treningu
                                                                                  • Gryfy do ćwiczeń
                                                                                  • Sztanga prosta
                                                                                  • Sztanga łamana
                                                                                  • Gryf olimpijski
                                                                                  • Ćwiczenia ze sztangą
                                                                                  • Trening siłowy ze sztangą
                                                                                  • Przysiady ze sztangą
                                                                                  • Martwy ciąg
                                                                                  • Wyciskanie na ławce

                                                                                  Podsumowanie

                                                                                  Sztangi i gryfy są niezastąpionymi narzędziami w treningu siłowym, umożliwiającymi wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Dzięki wszechstronności, trwałości i możliwości dostosowania obciążenia, są idealne zarówno do domowej, jak i profesjonalnej siłowni. Regularne ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów przynoszą liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.

                                                                                  Cookies

                                                                                  Informacje dotyczące plików cookies

                                                                                  Ta witryna korzysta z własnych plików cookie, aby zapewnić Ci najwyższy poziom doświadczenia na naszej stronie . Wykorzystujemy również pliki cookie stron trzecich w celu ulepszenia naszych usług, analizy a nastepnie wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami na podstawie analizy Twoich zachowań podczas nawigacji.

                                                                                  Zarządzanie plikami cookies

                                                                                  O Cookies

                                                                                  Pliki cookie to niewielkie pliki tekstowe, które są zapisywane na komputerze lub urządzeniu mobilnym przez strony internetowe, które odwiedzasz. Służą do różnych celów, takich jak zapamiętywanie informacji o logowaniu użytkownika, śledzenie zachowania użytkownika w celach reklamowych i personalizacji doświadczenia przeglądania użytkownika. Istnieją dwa rodzaje plików cookie: sesyjne i trwałe. Te pierwsze są usuwane po zakończeniu sesji przeglądarki, podczas gdy te drugie pozostają na urządzeniu przez określony czas lub do momentu ich ręcznego usunięcia.

                                                                                  Ta witryna korzysta z własnych plików cookie, aby zapewnić Ci najwyższy poziom doświadczenia na naszej stronie . Wykorzystujemy również pliki cookie stron trzecich w celu ulepszenia naszych usług, analizy a nastepnie wyświetlania reklam związanych z Twoimi preferencjami na podstawie analizy Twoich zachowań podczas nawigacji.

                                                                                  Dostosuj