Odliczanie do Nowego Roku 2026
Ładowanie odliczania…
Strefa czasu: Europe/Warsaw
Nasze najnowsze wiadomości
maj
29,
2025
ZOGO-NET dystrybucja serwis części do kosiarek, robotów koszących zapraszamy do oferty
kwi
29,
2024
Zmiany w rozliczaniu nadwyżek prądu w 2024 a dokładnie już 1 Lipca co nas czeka.
kwi
25,
2024
Arka zdobywa złoty medal za innowacyjny produkt którym jest zawór zwrotny Pionier.
kwi
21,
2024
Arka armatura katalog 2024 najnowszy katalog produktowy armatury hydraulicznej instalacyjnej
kwi
19,
2024
Pompy ciepła marki THERMATEC innowacyjny projekt pomp ciepła na czynniku R-290
kwi
19,
2024
Nowe estetyczne czajniki gotujące wodę w szklanym zbiorniku a nie w plastiku.
kwi
13,
2024
Właśnie mijają kolejne urodziny zaworów marki Calido serii S-30
kwi
13,
2024
Dziś ukończyliśmy montaż inwertera hybrydowego marki Deye.
kwi
04,
2024
Fotowoltaika Brzustówek montaż instalacji w powiecie Opoczyńskim moc instalacji 9,84kW
kwi
04,
2024
Montaż instalacji fotowoltaicznej w miejscowości Ujazd, tym razem na płaskim dachu.
kwi
04,
2024
Realizacja montażu instalacji fotowoltaicznej o mocy 9,84kW w miejscowości Miedzna Murowana gmina Żarnów powiat Opoczno
Sztangi i Gryfy
Sztanga to długi, prosty pręt używany do podnoszenia ciężarów. Gryf to metalowy uchwyt, który łączy sztangę z obciążeniami. Istnieją różne typy gryfów do sztangi, takie jak gryfy olimpijskie, gryfy standardowe i gryfy do specyficznych ćwiczeń.
Gryfy olimpijskie są dłuższe i mają większą średnicę niż gryfy standardowe, co sprawia, że są bardziej stabilne i mogą pomieścić większą ilość obciążeń. Gryfy olimpijskie mają także ruchome końcówki, które pozwalają na lepszą rotację podczas ćwiczeń.
Gryfy standardowe są krótsze i mają mniejszą średnicę niż gryfy olimpijskie. Są przeznaczone głównie do użytku domowego lub w mniejszych siłowniach. Gryfy standardowe są zazwyczaj tańsze i lżejsze od gryfów olimpijskich.
Istnieją także specjalne gryfy do sztangi, takie jak gryfy łamane do ćwiczeń izolowanych, gryfy krótkie do ćwiczeń w wąskiej przestrzeni oraz gryfy zakrzywione do zmiany kąta chwytu podczas ćwiczeń. Dobór odpowiedniego typu gryfa do sztangi zależy od rodzaju ćwiczeń, preferencji treningowych oraz budżetu.
Podkategoria
22 products
Siatka
Siatka-2
Lista
Lista-2
Katelog
- Tylko online
- Tylko online
349,00 złCena
- Tylko online
- Tylko online
- Tylko online
- Tylko online
119,00 złCena
- Tylko online
- Tylko online
229,01 złCena
- Tylko online
- Tylko online
199,01 złCena
59,01 złCena
- Tylko online
- Tylko online
- Tylko online
149,00 złCena
- Tylko online
- Tylko online
199,01 złCena
- Tylko online
- Tylko online
99,01 złCena
79,00 złCena
- Tylko online
- Tylko online
- Tylko online
99,01 złCena
Sztangi i Gryfy: Kluczowe Narzędzia Treningu Siłowego
Wprowadzenie
Sztangi i gryfy to nieodzowne narzędzia w treningu siłowym, umożliwiające wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Sztangi i gryfy są wszechstronne, trwałe i idealne do zarówno domowych, jak i profesjonalnych siłowni. Poniżej przedstawiamy przegląd różnych rodzajów sztang i gryfów, ich zalety oraz przykłady ćwiczeń.
Rodzaje Sztang
Sztanga prosta
- Opis: Najbardziej uniwersalny rodzaj sztangi, używany do wielu podstawowych ćwiczeń siłowych.
- Długość: Zazwyczaj od 150 cm do 220 cm.
- Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie.
Sztanga łamana (EZ bar)
- Opis: Posiada charakterystyczne zgięcia, które redukują napięcie na nadgarstkach podczas ćwiczeń.
- Długość: Zwykle około 120 cm.
- Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
Sztanga olimpijska
- Opis: Standardowa sztanga używana w zawodach olimpijskich, o dużej wytrzymałości.
- Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
- Zastosowanie: Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, rwanie, podrzut.
Rodzaje Gryfów
Gryf prosty
- Opis: Podstawowy gryf używany w połączeniu z talerzami obciążeniowymi.
- Długość: Od 120 cm do 220 cm.
- Zastosowanie: Różnorodne ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe.
Gryf łamany (EZ gryf)
- Opis: Posiada zgięcia, które ułatwiają wykonywanie ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
- Długość: Około 120 cm.
- Zastosowanie: Uginanie ramion, francuskie wyciskanie.
Gryf olimpijski
- Opis: Wykorzystywany w zawodach olimpijskich, charakteryzuje się dużą wytrzymałością i sprężystością.
- Długość: 220 cm (dla mężczyzn), 201 cm (dla kobiet).
- Zastosowanie: Rwanie, podrzut, przysiady, martwy ciąg.
Zalety Sztang i Gryfów
- Wszechstronność: Umożliwiają wykonywanie szerokiego zakresu ćwiczeń na różne grupy mięśniowe.
- Skalowalność: Możliwość dodawania lub zdejmowania obciążenia pozwala na dostosowanie intensywności treningu.
- Trwałość: Wysokiej jakości sztangi i gryfy są niezwykle trwałe i odporne na intensywne użytkowanie.
- Efektywność: Ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie, co zwiększa efektywność treningu.
Przykładowe Ćwiczenia
Sztanga Prosta
Przysiady ze sztangą
- Opis: Ćwiczenie angażujące mięśnie nóg i pośladków.
- Technika: Trzymaj sztangę na plecach, stopy na szerokość barków, schodź w dół, utrzymując plecy proste.
Martwy ciąg
- Opis: Wzmacnia mięśnie pleców, nóg i core.
- Technika: Podnoś sztangę z podłogi, trzymając plecy proste i nogi lekko ugięte.
Wyciskanie na ławce
- Opis: Ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków.
- Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę w górę, trzymając łokcie lekko zgięte.
Sztanga Łamana (EZ Bar)
Uginanie ramion
- Opis: Ćwiczenie na bicepsy.
- Technika: Trzymaj sztangę podchwytem, uginaj ramiona, trzymając łokcie blisko ciała.
Francuskie wyciskanie
- Opis: Wzmacnia tricepsy.
- Technika: Leżąc na ławce, wyciskaj sztangę zza głowy, trzymając łokcie nieruchomo.
Kluczowe Słowa
- Sztangi do treningu
- Gryfy do ćwiczeń
- Sztanga prosta
- Sztanga łamana
- Gryf olimpijski
- Ćwiczenia ze sztangą
- Trening siłowy ze sztangą
- Przysiady ze sztangą
- Martwy ciąg
- Wyciskanie na ławce
Podsumowanie
Sztangi i gryfy są niezastąpionymi narzędziami w treningu siłowym, umożliwiającymi wykonywanie szerokiej gamy ćwiczeń wzmacniających różne grupy mięśniowe. Dzięki wszechstronności, trwałości i możliwości dostosowania obciążenia, są idealne zarówno do domowej, jak i profesjonalnej siłowni. Regularne ćwiczenia z użyciem sztang i gryfów przynoszą liczne korzyści zdrowotne, w tym zwiększenie siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.